miércoles, 15 de febrero de 2012

NIÑOS SANOS HOY UN IRAPUATO FUERTE MAÑANA


Irapuato como muchas otras partes de la republica mexicana, sufren de la obesidad en la mayoria de hombres,
y tambien en gran parte de las mujeres, sobresale esta enfermedad por asi nombrarlo por el avance que se tiene.

Hemos escuchado la palabra ¡¡niños sanos hoy, un Irapuato fuerte mañana!! esto al parecer ni le damos la importancia que debería, por el indice elevado de obesidad que tenemos a nivel mundial.

Tomemos nota de que debemos de empezar con nosotros mismo y la familia para poder parar esto que cada día va en incremento.

Se agregan algunos tips, los cuales debemos apegarnos lo mas que se nos pueda al pie de letra, una dieta
indispensable y se cree sea la mas importante, es la de fomentar el deporte y la salud con la familia y organizar eventos familiares para que todos sean participes en su salud.

Esto a merita un gran esfuerzo, que lo veras reflejado en tu salud y condición.

Empezemos a comentar por:
Consejos para una vida sana cotidiana
(Muévete)
. Haz ejercicio diario, durante 30 minutos. (como minimo) ¡¡empezar con caminatas!!
. La activación física puede disminuir la presión arterial. por ejmplo; (Quehaceres en la casa)
. El ejercicio te ayuda a bajar de peso y mantenerte sano.

Toma agua para hidratarte
. El consumo de agua promueve una buena digestión.
. Tomar dos litros de agua al día, te ayuda a tener un buen rendimiento físico y mental.
. Tomando agua, el cuerpo realiza su función adecuadamente. (Por eso el agua es VITAL)

Come frutas y verduras
. Las frutas y verduras son ricas en vitaminas y minerales
. Comer 3 porciones de frutas y 2 de verduras al día, retrasan el envejecimiento.
. El consumo adecuado de frutas y verduras reduce el riesgo de sufrir cáncer o enfermedades del corazón.

Mídete
. Cuida tu cintura para prevenir enfermedades como la diabetes, colesterol e hipertensión.
. Recuerda que en las mujer es la cintura debe medir menos de 80 centímetros y en los hombres no pasar los 90.
. Mide las porciones de tus alimentos, evita comer en exceso.

Comparte tus éxitos y fracasos para fomentar la integración familiar
. Las relaciones sociales favorecen la salud física y mental.
. Realizar actividad física en grupo te motiva a cumplir tus metas.
. Desarrolla con tu familia, hábitos de vida saludables.

Para llevar una buena alimentación
. Consume preferentemente cereales integrales.
. Cortes de carne con poca grasa.
. Lácteos descremados.
. Atún en agua.
. Pan integral.
. Evita la comida chatarra.
. Evita los alimentos ricos en azúcares y grasas.

Recomendaciones para los padres de familia
. Enseña a tus hijos a consumir alimentos nutritivos (frutas, verduras, carne, cereales).

. Junto con tu familia realiza actividades físicas sencillas como caminar.
. Fomenta en tus hijos el hábito de hacer deporte.

No olvides hacer tus visitas a tu medico familiar y que el pueda llevar un historial de tu salud.

El hacer estos principios, es un buen comienzo para tu salud y condición.
¡CUIDANDOTE TU, CUIDAS A LOS DEMÁS,, FOMENTA!

¡¡Cambiemos Irapuato!!